Ejercicios para la vagina.

Tal como se describe en un articulo anterior los beneficios que se obtienen con ejercicios para el pene, también para la vagina resultan óptimos los mismos ejercicios (Kegel). Fortalecer el musculo pubocoxígeo mejora la experiencia sexual nuestra y la de nuestra pareja, ademas de coadyuvar en  los problemas de incontinencia urinaria postparto o por envejecimiento.

Fortaleciendo el piso pélvico, podemos controlar nuestras paredes vaginales de tal manera que incrementarnos la presión, voluntariamente, que podemos ejercer sobre todo lo que entre en la vagina. Prácticamente podemos enseñarle a apretar. Esta habilidad es muy apreciada por los hombres.

Otro beneficio es que podemos incrementar la lubricacion vaginal, haciendo la penetración mas cómoda y satisfactoria y a la vez podemos obtener orgasmos mas intensos, ya que estos dependen de las contracciones del útero y del musculo pubocoxígeo. Vale decir que mientras mas fuerte y mas control tengamos en el musculo PC. mas fuertes y duraderos serán nuestros orgasmos.

Lo mejor es que podemos hacer los Kegel en cualquier momento. Así se puede aprovechar un trafico lento, un momento en la oficina o la cola del supermercado para realizarlos; una vez que hemos aprendido como se hacen.

Lo primero es identificar los músculos involucrados. La próxima vez que hagas pipí, tranca el flujo de orine y ábrelo repetidas veces. Esto solo debes hacerlo para que sepas a cual musculo dirigir tu atención. El musculo que accionas para abrir y cerrar el flujo de orine es el que nos interesa. Una vez que estés segura de saber cual es el musculo, pasas a la siguiente fase. 

Primero hacemos los sostenidos; acostada, de pie o sentada, como mas te guste, contraemos los músculos previamente identificados, con un movimiento sostenido; una contracción que debe durar 5 segundos, después relajamos 5 segundos y volvemos a contraer.

Lo ideal es hacer sesiones de 10 contracciones 3 o 4 veces diarias e incrementar las contracciones hasta completar  150 a 200 diarias en el mismo numero de sesiones del principio (3 a 4)

La segunda tanda de ejercicios cociste en contraer y relajar el musculo lo mas rápido que puedas. Igual que el anterior, comienza con 10 repeticiones 3 o 4 veces diarias y luego las incrementas semanalmente hasta llegar a 3 o 4 sesiones de 50 repeticiones cada una.

Es muy importante respirar con normalidad y no contraer las nalgas o el abdomen. Para realizar bien los ejercicios debes relajar todos los otros músculos y solo ejercitar el PC.

Después de 2 semanas, si deseas comprobar la efectividad de los ejercicios, lávate las manos lubrica e introduce uno o dos dedos en tu vagina y contrae el PC. Si estas haciendo bien los ejercicios debes sentir que tu vagina aprieta los dedos que introdujiste en ella.

También existen tiendas sexuales donde puedes comprar juguetes diseñados para entrenar el musculo PC, entre otras cosas muy ricas.

Realizar estos ejercicios no te tomará mucho tiempo y hasta puede ser divertido hacerlos con tu pareja; con ellos estarás agregando calidad a tus relaciones sexuales y en sentido mas amplio a tu vida.